Em um mundo cada vez mais acelerado, barulhento e cheio de distrações, parar por alguns minutos e simplesmente estar presente pode parecer algo raro — até estranho. Mas é exatamente essa pausa consciente que o mindfulness propõe: uma prática simples e acessível, que nos convida a viver o agora com mais presença, clareza e equilíbrio. Pensando nisso, preparei uma série com algumas práticas de mindfulness para você aproveitar e se conectar com o aqui e o agora. Confira a segunda prática da série!
MEDITAÇÃO FOCO E PRODUTIVIDADE
Fonte: Banco de Imagens do Canva
Escolha um ambiente tranquilo e confortável para esta prática. Você pode ficar sentado ou ainda deitado, sem distrações.
Desligue todos os aparelhos eletrônicos ou coloque-os no silencioso, para evitar interrupções.
Comece acalmando a sua mente, respirando profundamente algumas vezes, relaxando o seu corpo.
Fique o mais confortável que puder, mantenha a sua coluna ereta, os ombros relaxados.
Feche os olhos suavemente.
Comece a focar atenção em sua respiração, observe o ar entrando e saindo do seu corpo. Sinta as sensações da entrada e saída do ar pelas narinas, sinta o movimento do abdômen, conforme você respira.
Não force a sua respiração, só a observe, com curiosidade e aceitação.
Concentre-se plenamente em sua respiração. Podem vir pensamentos, sensações ou emoções em sua mente. Não julgue e não se envolva com eles. Apenas, com gentileza, deixe-os passar e volte a atenção novamente para a sua respiração, sem se distrair.
Cultive o foco, se a sua mente se distrair, retorne à atenção para a sua respiração.
Treine a sua mente para permanecer focada no aqui e agora, com paciência e persistência.
Respire fundo e comece a cultivar sentimentos de gratidão por essa prática. Após abra os olhos lentamente, mova-se suavemente, trazendo com você sensação de calma e clareza que cultivou, durante a meditação.
Leve essa consciência e boas intenções para as suas atividades diárias, para aumentar o foco, a produtividade e o bem-estar.
Fonte: Banco de Imagens do Canva
Dica extra: Você pode procurar uma música no YouTube para lhe auxiliar nesse momento de atenção plena.
Luzia Oliveira, Cristã, Mulher, Mãe, Pedagoga, Psicopedagoga Clínica e Institucional, Coach com Formação Febracis, Analista de Perfil Comportamental, Mentora de Mulheres, Mestre em Gestão e Doutoranda em Ensino de Ciências Exatas. Mais de 18 anos de experiência, na área de Educação, Desenvolvimento Pessoal e Profissional. Palestrante e Ministrante dos Livros: Decifre e Fortaleça seu Filho; Educar, Amar e Dar Limites e O Poder da Ação do Mastercoach Paulo Vieira. Criadora da “Mentoria Identidade Feminina” e “O caminho”. Recadinho para você que chegou até aqui!. Quero lhe convidar a me acompanhar e depois me contar se te ajudei de alguma forma. Sou muito grata por ter você trilhando o extraordinário junto comigo. Bjs s2.
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