Em um mundo cada vez mais acelerado, barulhento e cheio de distrações, parar por alguns minutos e simplesmente estar presente pode parecer algo raro — até estranho. Mas é exatamente essa pausa consciente que o mindfulness propõe: uma prática simples e acessível, que nos convida a viver o agora com mais presença, clareza e equilíbrio. Pensando nisso, preparei uma série com algumas práticas de mindfulness para você aproveitar e se conectar com o aqui e o agora. Confira a primeira prática da série!
Fonte: Banco de Imagens do Canva
MEDITAÇÃO DA BONDADE E COMPAIXÃO
Prepare um ambiente tranquilo e confortável para que você possa se sentar ou se deitar, sem interrupções.
Feche os olhos suavemente e comece a respirar profundamente. Sinta o ar entrando e saindo do seu corpo, faça esse exercício no mínimo 3 vezes para relaxar a centrar-se.
Para esta prática, estabeleça uma intenção, que poderá ser algo relacionado a cultivar sentimentos de bondade e compaixão por você e pelas pessoas que convive.
Volte a sua atenção para a sua respiração, sinta o ar entrando e saindo do seu corpo. Sinta o movimento do ar em seu nariz, peito e abdômen.
Nesse momento, volte a atenção para si. Visualize e repita mentalmente frases como: que eu esteja seguro, que eu seja feliz, que eu seja próspero, que eu seja saudável, que eu viva com leveza, que eu viva com facilidade. Permita-se sentir sentimentos de bondade em relação a si mesmo.
Agora expanda os seus sentimentos para incluir outras pessoas em sua vida. Visualize e repita mentalmente as mesmas frases de bondade, mas agora sendo direcionadas a alguém que você ama, um familiar, um amigo, um colega ou até mesmo alguém que você tem dificuldades para se relacionar.
Agora, direcione sua atenção para as pessoas que estão sofrendo por algum motivo. Visualize e repita mentalmente: que todas as pessoas estejam livres do sofrimento, que todas as pessoas encontrem paz, que todas as pessoas sejam felizes. Permita-se sentir empatia e compaixão pelos que sofrem.
Para finalizar esta prática, volte a atenção para a sua respiração. Respire profundamente e agradeça a si mesmo por dedicar esse tempo à prática de bondade e compaixão. Após, abra suavemente os seus olhos e leve os sentimentos e bondade e compaixão consigo para o resto do dia.
Fonte: Banco de Imagens do Canva
Você poderá colocar uma música relaxante (sugestão: A música relaxante alivia o estresse, a ansiedade e a depressão, cura a mente, sono profundo (youtube.com)
Luzia Oliveira, Cristã, Mulher, Mãe, Pedagoga, Psicopedagoga Clínica e Institucional, Coach com Formação Febracis, Analista de Perfil Comportamental, Mentora de Mulheres, Mestre em Gestão e Doutoranda em Ensino de Ciências Exatas. Mais de 18 anos de experiência, na área de Educação, Desenvolvimento Pessoal e Profissional. Palestrante e Ministrante dos Livros: Decifre e Fortaleça seu Filho; Educar, Amar e Dar Limites e O Poder da Ação do Mastercoach Paulo Vieira. Criadora da “Mentoria Identidade Feminina” e “O caminho”. Recadinho para você que chegou até aqui!. Quero lhe convidar a me acompanhar e depois me contar se te ajudei de alguma forma. Sou muito grata por ter você trilhando o extraordinário junto comigo. Bjs s2.
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