Mindfulness, ou Atenção Plena, é uma prática milenar que nos convida a viver o momento presente com plena consciência e aceitação. Ao praticar mindfulness, você aprende a ser e estar no mundo de forma mais atenta e equilibrada, cultivando um relacionamento saudável consigo mesmo, com os outros e com as atividades diárias, seja no contexto pessoal ou profissional.
Fonte: Banco de Imagens do Canva.
ASPECTOS HISTÓRICOS
A origem do mindfulness remonta a mais de 2.500 anos nas tradições budistas. No entanto, foi na década de 1970 que o professor estadunidense Jon Kabat-Zinn trouxe os conceitos de Atenção Plena do budismo para o ocidente, adaptando-os para uma linguagem laica e acessível.
Hoje, mindfulness é amplamente adotado em diversas áreas, como psicologia, medicina, educação, negócios e desenvolvimento pessoal. Sua aplicação é cada vez mais reconhecida como uma ferramenta poderosa para lidar com os desafios da vida cotidiana.
PRINCIPAIS BENEFÍCIOS DA PRÁTICA DE MINDFULNESS
- Redução do estresse: Mindfulness ajuda a acalmar a mente, promovendo uma sensação de paz e controle.
- Diminuição dos sintomas de ansiedade: Ao focar no presente, você reduz a preocupação com o futuro e os pensamentos negativos.
- Aumento do foco e da concentração: A prática constante melhora sua capacidade de se concentrar nas atividades diárias, seja no trabalho ou na vida pessoal.
- Gestão emocional: Mindfulness fortalece a habilidade de lidar com as emoções, ajudando a manter a calma diante dos desafios.
- Melhora na sensação de bem-estar: Você se conecta mais profundamente consigo mesmo e com o mundo ao seu redor, promovendo uma vida mais equilibrada.
- Qualidade do sono: Ao reduzir a ansiedade e o estresse, mindfulness pode contribuir para noites de sono mais tranquilas.
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MINDFULNESS NA PRÁTICA: RESPIRAÇÃO CONSCIENTE
Prepare um ambiente tranquilo, você pode fazer esse exercício sentado ou ainda deitado. Feche seus olhos, de forma suave. Sente-se com a coluna ereta, mas não fique de forma tensa. Relaxe seus ombros, descanse as mãos no colo ou as coloque sobre os seus joelhos. Se preferir fazer o exercício deitado, estique suas penas, para que fiquem confortáveis, mantendo seus braços ao lado do seu corpo.
Agora comece a dar atenção a sua respiração. Observe o movimento de sua respiração, sinta o ar entrado e o ar saindo do seu corpo.
Mantenha o foco no momento presente, deixando de lado preocupações sobre o seu passado e sobre o futuro.
Se você começar a pensar em situações e se distrair, sem julgamento, volte a atenção novamente para a sua respiração. Para se concentrar em suas respirações, você pode contá-las.
Aceite os pensamentos e emoções que surgirem, durante esta prática, e então volte suavemente a dar atenção plena a sua respiração.
Mantenha o foco e tenha paciência, esta prática pode ser desafiadora nos primeiros dias.
Após alguns minutos observando a sua respiração, abra gentilmente os seus olhos e retorne conscientemente para o seu ambiente.
Reserve um momento para você apreciar como se sente após a prática.
Você poderá colocar uma música relaxante (sugestão: A música relaxante alivia o estresse, a ansiedade e a depressão, cura a mente, sono profundo (youtube.com)).
Sobre a autora:
Luzia Oliveira, Cristã, Mulher, Mãe, Pedagoga, Psicopedagoga Clínica e Institucional, Coach com Formação Febracis, Analista de Perfil Comportamental, Mentora de Mulheres, Mestre em Gestão e Doutoranda em Ensino de Ciências Exatas. Mais de 18 anos de experiência, na área de Educação, Desenvolvimento Pessoal e Profissional. Palestrante e Ministrante dos Livros: Decifre e Fortaleça seu Filho; Educar, Amar e Dar Limites e O Poder da Ação do Mastercoach Paulo Vieira. Criadora da “Mentoria Identidade Feminina” e “O caminho”. Recadinho para você que chegou até aqui!. Quero lhe convidar a me acompanhar e depois me contar se te ajudei de alguma forma. Sou muito grata por ter você trilhando o extraordinário junto comigo. Bjs s2.
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